łydki ile

[...] sztanga łamana 3*10 Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta 3*10 Uginanie przedramion siedząc z szypunacja siedząc 3*10 Modlitewnik ze sztangiełkami 3*10 Środa :Nogi, łydki, barki Przysiady że stangą na karku suwnica Smitcha 3*10 1*max Przysiady z gryfem na barkach z przodu 3*10 Wypychanie nóg na suwnicy 3*10 1*max Prostowanie nóg na [...]

Witam wszystkich zainteresowanych moim postem. Chcialbym sie z wami podzielic moim testem i osiagami ,gdyz bedzie mi o wiele latwiej cisnac do przodu i nie poddawac sie w dazeniu do celu ;) A wiec do Dziela, pod spodem spis tresci w celu latwiejszego odnalezienia interesujacych informacji. Masa 110 start 183 cm wzrostui inne detale Dieta [...]

[...] na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 3 serie 3. podnoszenie nóg w strone pośladkó z obciążeniem na przyrządzie leżąc na brzuchu 3 serie 4. 3 serie ćwiczenia na łydki na specjalnym przyrządzie od śierpnia nie ruszyłem nic z klatką piersiową tyle ile podnosilem tyle dalej podnosze. Zato podciągałem się na przyrżądzie który mi [...]

Witam ;) Jest to mój pierwszy post na SFD. Mimo to zaglądam tu regularnie i czytam w wolnych chwilach artykuły. Nadszedł czas abym zadał kilka pytań i zasięgnął waszych porad. Po długich namysłach nad celem jaki chciałbym osiągnąć, doszedłem do wniosku, że warto by teraz w okresie zimowym sobie zbudować mase, potem na wiosne siłe a przed [...]

[...] tygodni, po czym zrobię sobie odpoczynek, tzn regenerację. W większości ćwiczeń stosuję progresję i pierwsze z nich poprzedzam rozgrzewką. Przerwy na brzuch 30 sekund, na łydki i przedramię minuta, reszta minuta 45 sekund. W skrajnych przypadkach 2 minuty. A zapis 14-12 > 12-8 > 8-6 oznacza że w 1 serii robię od 12 do 14 powtórzeń, w drugiej [...]

Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]

[...] : 70.5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 59 Obwód na wysokości pępka : 64 Najszersze miejsce w okolicach tyłka: 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 lewe, 53.5 prawe Obwód łydki : 35.2 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda - "bryczesy" W którym miejscu najszybciej chudniesz : w miarę równomiernie - po prostu się "skaluję" nie zmieniając [...]

[...] : 1 cykl 6tygodniowy SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : Przez okres 5tygodni: * Poniedziałek - (nogi+przedramię+łydki) -nogi 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem czy syzyfki czy hacki ile serii i ile powt ? 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s15powt. 5. MC na [...]

Witajcie, proszę Was o komentarz na temat mojej diety i pomoc w ocenieniu tego, czy sama dobrze kombinuję. Co jedzą ladies już wiem i staram się stosować. Proszę też o radę w kwestii treningu, ponieważ dojrzałam już do tego, że body pump to nie trening siłowy i chciałabym nauczyć się ćwiczyć z sensem. Zgodnie z przewidywaniami Tetiszeri, która [...]

[...] szybkiego marszu 6km/h - 1min biegu 12km/h). Całość trwała 30min. Później dodatkowo robiłem brzuch i grzbiety). Od ok. miesiąca, może trochę ponad, robię na siłowni nogi, łydki, brzuch i grzbiety. Niestety cały czas nic więcej nie mogłem robić. Po zabiegach rehabilitacyjnych (lasery, ultradźwięki) byłem na kontroli u lekarza, który zezwolił mi [...]

[...] biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 30,5 Typ budowy: jabłko W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, barki W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, uda, pośladki Uprawiany sport lub [...]

[...] :117 Obwód pod biustem :109 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):105 Obwód na wysokości pępka :114 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu:P(69.5)L(72.5) Obwód łydki :49 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :uda, nogi I tylek*********y sport lub inne formy aktywności: rolki(trenuję [...]

[...] biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, twarz, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

ZE WZGLĘDU NA DOŚC DŁUGI POST, DZIELĘ GO NA CZĘŚCI, CO BY MOŻNA BYŁO NIE POGUBIĆ SIE W TYM, BĄDŹ OMIJAĆ TO CZEGO NIE CHCĘ SIE CZYTAĆ PRZED WSTĘP, CZYLI POWITAĆ : Witam ludziska, to już niemalże od dwóch lat zmagam się z budową masy, co owocuje... no właśnie nie zbyt owocuje (o f***) Ja już nie wiem czy mój organizm ma focha na mase, albo [...]

Witam Postanowilem zalozyc ten dziennik zeby podzielic sie z wami "osiągami" w przyszlosci jednak zaczynajac od dnia dzisiejszego chcialbym pokazać moją droge do zbudowania wymarzonej sylwetki. Historie z silownia zaczalem przy wadze 54kg kilka lat temu , nie powiem ile bo nie pamietam, byla to jednak walka z wiatrakami a nie porzadne treningi. [...]

[...] chcę wyrobić w nim chociaż jako taką formę, aby przestało to być dla mnie obce ćwiczenie. Z ćwiczeń asystujących skłony tułowia z opadu na skosie ujemnym na brzuch, coś na łydki, a także prostowniki na rzymskiej. Zależy mi na prostych ćwiczeniach, w których będę notował mierzalny progres. Do tego uwaga: podciąganie szeroko nachwytem, wąsko [...]

[...] nogi. I tu pojawia się problem. Mimo spadku wagi, uprawianiu sportu - dalej są masywne :( Od 6 r życia jeżdzę na nartach, pływam no i po tatusiu ;) mam bardzo rozbudowane łydki. Chciałabym się doradzić jakie ćwiczenia mogłabym stosować, aby je wysmuklić choć troszkę. Nie jestem w stanie stwierdzić ile w nich mięśni ile tłuszczu, ale wydaje mi [...]

Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc - liczę na rady ekspertów. Pomimo stażu dość sporego bo 4 lata (poniżej ankieta) - do tej pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - [...]

[...] pytań znaleść coś dla siebie. Chociaż z drugiej strony nie wińcie mnie za to że go pogłębiam . Chciałem podejść ze strony zakompleksionych części ciała (łapy bary, łydki, uda), ale reszte też chce polepszyć. A więc tak wygląda trening 17-latka, z obw. w spoczynku reki - 37, klaty 112, tali 82, nogi 55, łydki 37 o wzroście 187 i [...]

[...] za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w tym cyklu." [...]